Bagi ibu2 yang menyusukan anak / hamil, pemakanan seimbang perlu diambil sewaktu bersahur dan berpuasa, semestinya kita perlu mengambil makanan sebagaimana yang tertera di dalam 'Piramid Makanan'
Panduan kita mengenai zat makanan yang diperlukan dan contoh makanan yg membekalkannya
Kalsium: Susu dan Prodek tenusu, ikan sardin, ikan bilis, kacang dan produk kacang spt tempe, tofu, sayur2an spt bayam, kailan, brokoli, produk diperkaya kalsium spt susu tinggi kalsium, yogurt, bijirin, biskut dan nasi
Zat Besi: Kerang, ikan bilis, hati, daging tanpa lemak, ayam, telur, kacang kuda, tauhu goreng, pucuk paku peria, bayam dan kangkung
Iodin: Makanan laut spt kerang, ikan, telur, daging, susu dan produk susu, bijirin
Zink: Daging, ikan, kerang, kacang dan bijirin
Folat; Sayuran berdaun hijau, bendi asparagus, kekacang, produk bijirin dan hati
Vitamin A: Hati, susu, telur, buah2an kuning dan merah (mangga/betik), sayuran kuning dan merah (Labu/lobak merah) dan sayuran berdaun hijau
Vitamin B1: Yis, produk diperkaya vit.B1 spt roti, produk bijirin dan biskut
Vitamin B2: Kekacang, daging, telur dan susu
Vitamin B3: Daging lembu, ikan, ikan bilis, tepung gandum dan bijirin
Vitamin E: Minyak sayuran, kekacang dan bijirin
4 komen yang kalian berikan, tqsm..:
saya menyusukan anak, tapi mcm tak brp nak ikut piramid makanan ni...hehe.maklumlah, bulan puasa.... :-)
tak prnah ikut pun sistem pemakanan nie...ahakss!!
kak tini,
sgt setuju...
psstt....ada GA alya ye..nnt ayu nak join juga ye..^_^
Alhamdulillah, posa ni akak pastikn dpt hidang mknn yg lengkap ntk famili. Pastinya sayur, ulaman wajib ada dlm hidangan berbuka / sahur @ sekurang2nya jus buah2an segar
Ayu.. jooooom join!!
Post a Comment